Olet varmasti kuullut hienoja asioita tärinäkoneiden terveyshyödyistä, mutta sinulla saattaa silti olla tiettyjä varauksia sen suhteen, onko niistä mitään hyötyä vai ei. Jotta voit tehdä tietoisen valinnan ennen tärylevyn ostamista, on tärkeää olla tietoinen tärykoneiden haitoista.
Tärinälevyillä on paljon etuja, mutta sinun tulee olla tietoinen mahdollisista negatiivisista vaikutuksista ennen ostamista. Tässä artikkelissa käsitellään tärinäkoneiden edut ja haitat sekä se, mitä sinun tulisi tietää ennen ostoa.
Vibroinnin edut
Suurin isotonisen voiman kasvu. Sen avulla lihakset voivat turvallisesti ja tehokkaasti saavuttaa optimaalisen supistumistasonsa. Lihas kasvaa tämän seurauksena nopeasti. WBV-harjoittelu lisää dramaattisesti lihasvoimaa, nopeutta ja kiihtyvyyttä. Se saa nopeasti nykivät lihassäikeet supistumaan nopeasti ja odottamatta.
Ja tietyn lihaksen motoriset yksiköt, joita käytetään harvoin, aktivoituvat äkillisesti, mahdollisesti ensimmäistä kertaa. Kaikki lihakset voidaan treenata, vaikka perinteinen harjoittelu ei tärinäharjoittelun ansiosta.
rihanna ikä
Tärinäharjoittelu lisää merkittävästi joustavuutta säilyttäen samalla räjähdysvoiman. Erinomainen lämmittelyyn ja juuri ennen ulkoilua. Välittömästi liikealue, joustavuus ja vakaus paranevat. Lihakset supistuvat 1-2 kertaa sekunnissa normaalin harjoituksen aikana 30-50 kertaa sekunnissa tärisevän koneen sijaan.
Lisäksi kehosi liikerata on huomattavasti suurempi kuin se voi olla staattisella venyttelyllä. Kun treenaat tärinälevyllä, lantion koukistajia ja ydintä tarvitaan vakauttamaan kehosi. Tämän seurauksena kehosi tarvitsee enemmän vaivaa, mikä johtaa lopulta nivelten ympärillä olevien lihasten vahvistumiseen. Harjoittelemalla tasapainosi, joustavuutesi, koordinaatiosi ja ryhtisi paranevat jatkuvasti.
Jokaisen tärisevän koneen alusta tärisee tietyllä tahdilla. Alusta tarjoaa energiaa kehollesi. Tämän seurauksena lihaksesi pakotetaan supistumaan ja vapautumaan nopeasti, mikä lisää voimaasi. Jotta tärinäkonetta voitaisiin hyödyntää täysimääräisesti, tulee lavalla tehdä dynaamisia suoritusharjoituksia. Kun mukana on enemmän lihaskuituja, eri kulmissa käytetty vaihtelu parantaa harjoitussuorituskykyä.
Tuloksena on lihasten tiheyden ja lihasten laajenemisen kasvu. Medicine and Science in Sports and Exercise Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tärinäharjoittelu lisää jalkojen voimaa ja luun mineraalitiheyttä. Vahvemmat luut lisäävät yleistä voimaasi ja auttavat sinua välttämään sairauksia, kuten osteoporoosia. Tärinäharjoittelu on siksi erittäin hyödyllistä vanhuksille.
Lihaksesi supistuvat ja rentoutuvat usein, mikä edistää verenkiertoa koko kehossasi. Lisääntynyt verenkierto antaa enemmän happea päästä lihaksiisi, mikä nopeuttaa palautumista ja elvyttää kehoa. Lisäksi lisääntynyt verenkierto nopeuttaa aineenvaihduntajätteen poistumista. Lisäksi imusolmukkeiden aktivointi saa imusolmukkeen nestettä kiertämään koko kehossasi. Jokainen elin saa tämän seurauksena enemmän valkosoluja, mikä lisää vastustuskykyä kaikkialla.
e-r mallikaavio
Antwerpenin Artesis University Collegessa tutkimukseen osallistuneet menettivät 10,5 % painostaan kuuden kuukauden aikana harjoittamalla dynaamisia harjoituksia tärisevällä koneella ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota. Tärinäharjoitus kiihdyttää myös aineenvaihduntaa, mikä auttaa painonpudotuksessa. Vaikka voimavärähtelykoneet voivat auttaa sinua tulemaan kuntoon, anaerobisia ja voimaharjoituksia tulisi silti tehdä. Voit maksimoida kuntoilun hyödyt yhdistämällä ne tavanomaisempaan toimintaan.
Haitat
Huimaus tai pahoinvointi ovat lisäkielteisiä vaikutuksia teholevysi kanssa. Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, joita tärinäkone voi pahentaa, keskustele lääkärisi kanssa ennen laitteen käyttöä. Kun astut tärinälevylle, kehosi liikkuu tarkasti värähtelyjen seurauksena. Tämä liike voi aiheuttaa sisäkorvasi sekaisin ja huimauksen.
Kun lautanen tärisee, lihaksesi jännittyvät nopeasti ja sitten rentoutuvat. Se voi johtaa lihasten väsymykseen. Jos et ole koskaan ennen tehnyt tällaista harjoittelua, aloita hitaasti ja lisää intensiteettiä vähitellen. Jos ei, sinulla on vaara, että koet liian epämukavaksi käyttää koneita. Kuten kaikilla harjoitusmenetelmillä, tärinälaitteilla on mahdollisia riskejä. Nämä riskit voidaan minimoida käynnistämällä hitaasti ja noudattamalla valmistajan ohjeita. Jos olet huolissasi, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät tärinäkonetta, kuten teholevyä.
Teholevyn tai muun tärinälaitteen käyttäminen, jos sinulla on jo sairaus, voi pahentaa sitä. Seuraavassa on joitain tilanteita, joissa teholevyn käyttö voi pahentaa asioita:
Niveltulehdus
Osteoporoosi
string.format java
useita skleroositapauksia
selkäydinvammat
On näyttöä siitä, että tärinä voi aiheuttaa aivovaurioita. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että pitkäaikainen altistuminen tärinälle ja korkeille taajuuksille voi heikentää aivojen toimintaa. Tämä tutkimus kattaa yli 100 Hz:n taajuudet ja altistusajat 6-8 tuntia päivässä. Harjoitusvoimalevyäsi ei todennäköisesti käytetä tuntikausia joka päivä, eikä sen intensiteetti ole sama. Mutta jos olet aiemmin kärsinyt päävammasta, keskustele lääkärisi kanssa tästä mahdollisesta vaarasta ja käytä konetta, jossa on vähemmän tärinää.
nuhjuinen verkko
Jotkin tärinälaitteet saattavat pitää kovaa ääntä. Jotkut väittävät, että itse värähtely voi olla uskomattoman kovaa. Jos olet herkkä melulle, sinun kannattaa ensin vuokrata teholevy nähdäksesi, vaikuttaako melu sinuun. Tärinälevyllä kenenkään ei pitäisi seistä.
Jokaisen, jolla on tasapainoongelmia, tulisi luultavasti välttää voimalevyjen käyttöä. Tärinäkoneet ovat kasvaneet suosiotaan harjoitusvälineinä viime aikoina, mutta niillä on useita haittoja, jotka sinun tulee olla tietoisia. Ne voivat aiheuttaa lihassärkyä, pahoinvointia, huimausta ja nivelkipuja.
Tärinälevyt voivat lisätä loukkaantumisvaaraa, koska ne voivat aiheuttaa tasapainon menettämisen ja koneen poistumisen. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, tärinäkoneita voi olla vaikea käyttää rauhallisessa ympäristössä, koska ne ovat tyypillisesti äänekkäitä.