logo

TechCodeview

Kuinka monta hiilihydraattia banaanissa

Etsitpä sitten pientä naposteltavaa tai haluat lisätä makeutta smoothieen tai kulhoon jogurttia, banaanit sopivat kuvaukseen. Banaanit ovat yksi maailman tunnetuimmista hedelmistä. Ne eivät ole vain makeita ja halvempia, vaan ne ovat myös täynnä vitamiineja. Vaikka banaanilla on huono maine korkeasta sokeri- ja tärkkelyspitoisuudestaan, tämä maukas trooppinen hedelmä on täynnä kaliumia, B6-vitamiinia, kuitua ja prebiootteja. Banaanit voivat korvata sokerin monissa leivonnaisissa.

kuinka löytää näytön koko

Lue tämä artikkeli alta saadaksesi selville kuinka monta kaloria on yhdessä banaaniannoksessa .



Hiilihydraatteja banaanissa

Sisällysluettelo

Kuinka monta kaloria on banaanissa?

100 grammaa painava banaani sisältää 90 kaloria. Banaanin kalorimäärä voi vaihdella välillä 72-135 hedelmän koosta ja painosta riippuen. Viipaloitu kuppi, jossa on 150 grammaa banaaneja, sisältää 134 kaloria, ja yksi 225 grammaa banaaneja sisältävä muussattu kuppi sisältää 200 kaloria.



Banaani on ravinteikas hedelmä, jota on saatavilla ja jota voidaan syödä melkein mihin aikaan vuodesta tahansa. Banaani sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, kaliumia ja hiilihydraatteja. Banaanit ovat parhaita harjoitusvälipaloja, koska ne mahdollistavat lihasten täydennyksen. Se auttaa myös ruuansulatuksessa ja parantaa lisääntymisterveyttä.

Kuinka monta kaloria on erikokoisissa banaaneissa?

Keskikokoisessa banaanissa on normaalisti noin sata kaloria, mutta kuten kaikki ainekset, annokset ovat tärkeitä. Tässä on banaaniluettelo paremman käsityksen saamiseksi kuinka paljon kaloreita ja kuinka monta hiilihydraattia on banaanissa :

  • Erittäin pieni (alle 6 tuumaa, 81 grammaa): 72 kaloria, 19 hiilihydraattia
  • Pieni (6–7 tuumaa, 101 grammaa): 90 kaloria, 23 hiilihydraattia
  • Keskikokoinen (7–8 tuumaa, 118 grammaa): 105 kaloria, 27 hiilihydraattia
  • Suuri (8-9 tuumaa, 136 grammaa): 121 kaloria, 31 hiilihydraattia
  • Ekstra iso (9 tuumaa tai pidempi, 152 grammaa): 135 kaloria, 35 hiilihydraattia
  • Viipaloitu (1 kuppi, 150 grammaa): 134 kaloria, 34,2 hiilihydraattia
  • Muussattu (1 kuppi, 225 grammaa): 2 sataa kaloria, 51,3 hiilihydraattia

Kuinka monta hiilihydraattia on banaanissa?

Keskikokoisessa banaanissa on noin 27 grammaa hiilihydraatteja. Kehossa nämä hiilihydraatit hajoavat glukoosiksi tai sokeriksi. Sokeri voidaan nähdä huonossa valossa nykyään, mutta glukoosi toimii energiana keholle, mikä on hyvästä.



Hiilihydraattimäärä tekee banaaneista erinomaisen välipalan ennen harjoittelua tai sen jälkeen, koska ne auttavat kehoa täyttämään energiavarastonsa. Ne myös auttavat kehoa lisäämään kaliumia, elektrolyyttiä, jota menetät hien kautta. Lisäksi yksi banaani sisältää noin 3 grammaa kuitua, mikä tarkoittaa, että hedelmää pidetään kuitupitoisena välipalana.

Kuitupitoisuuden vuoksi banaanien nettohiilihydraatit ovat myös 24 grammaa. Nettohiilihydraatit, jotka lasketaan ottamalla huomioon kokonaishiilihydraattien määrä ja vähentämällä ravintokuituja, ovat tarkempi menetelmä määrittää, kuinka hiilihydraatit vaikuttavat verensokeritasosi.

Verensokerista puhuttaessa se on huolenaihe banaanien hiilihydraattien suhteen. Banaaneilla on alhainen glykeeminen indeksi, joka mittaa kuinka nopeasti ateria lisää verensokeria. Mutta jos tarkkailet verensokeriasi – jos sinulla on esimerkiksi tyypin 1, tyypin 2 tai raskausdiabetes – on tärkeää yhdistää banaanit terveelliseen rasva- tai proteiinilähteeseen, kuten pähkinävoi, jogurtti tai raejuusto. Tämä auttaa estämään verensokerin voimakkaan nousun.

Kypsymättömät (vihreät) banaanit sisältävät kestävämpää tärkkelystä

Kypsymättömät banaanit sisältävät yleensä tärkkelystä, joka on 70–80 % niiden kuivapainosta. Suuri osa tästä tärkkelyksestä on resistenttiä tärkkelystä, joka ei aina sulaudu ohutsuolessa. Tästä syystä se luokitellaan usein ravintokuiduksi. Banaanit sen sijaan menettävät tärkkelystä kypsyessään. Tärkkelys muuttuu kypsytyksen aikana yksinkertaisiksi sokereiksi (sakkaroosiksi, glukoosiksi ja fruktoosiksi). Mielenkiintoista on, että kypsät banaanit sisältävät vain 1 % tärkkelystä.

Vihreät banaanit ovat myös mahtava pektiinin lähde. Tällaista ravintokuitua havaitaan huipentumassa ja auttaa sitä pitämään rakenteellisen muotonsa. Pektiini hajoaa, kun banaani muuttuu ylikypsiksi, minkä seurauksena hedelmät muuttuvat tahmeiksi ja pehmeiksi. Vihreiden banaanien vastustuskykyinen tärkkelys ja pektiini voi tarjota erilaisia ​​terveyshyötyjä, mukaan lukien parempi verensokerin hallinta ja ruoansulatuskanavan terveys.

Ravitsemustietoa banaaneista

Banaanit tunnetaan yleisimmin hyvänä kaliumlähteenä, mutta niiden ravintoarvo ei lopu tähän. Itse asiassa tämä hedelmä on täynnä lukuisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat olla tärkeitä terveydelle, joten se on yksi maailman houkuttelevin superfood .

kytkinkotelo java

Keskipitkässä banaanissa on 105 kaloria. Vaikka näyttää itsestään selvältä, että nämä hedelmät ovat melko terveellisiä välipaloja, ne saavat kauhean maineen niiden suuren hiilihydraattimäärän vuoksi: 27 grammaa (g) keskikokoiselle banaanille.

Yhdessä keskikokoisessa banaanissa on:

  • 105 kaloria
  • 1 grammaa proteiinia
  • 0 grammaa rasvaa
  • 27 grammaa hiilihydraatteja
  • 3 grammaa kuitua (12 % päivittäinen arvo (DV))
  • 422 milligrammaa kaliumia (16 % päivähinnasta)
  • 10 milligrammaa ruokavaliota C (kolmetoista % DV)
  • 0,4 milligrammaa B6-vitamiinia (31 % DV)

Ovatko banaanit terveellisiä välipaloja?

Banaaneissa on korkea kuitupitoisuus. Keskikokoinen banaani sisältää vain 105 kaloria, ja se antaa sinulle noin 7 % päivittäisistä terveydellisistä tarpeistasi. Kuitu on elintärkeää normaalin suolen toiminnan ja suoliston terveyden ylläpitämiseksi.

Runsas kuidun saanti liittyy sydänsairauksien, divertikulaarisairauden ja joidenkin pahanlaatuisten kasvainten riskin vähenemiseen. Riittävä kuidun saanti liittyy myös painonpudotukseen. Tutkijoiden mielestä tämä johtuu siitä, että kuitu saa sinut tuntemaan kylläisyyttä pidempään, mikä voi myös auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita. Banaanien syömisessä osana a tasapainoinen ruokailuohjelma jos haluat laihtua.

Johtopäätös

Tiivistettynä, banaanit ovat ravitsevia ja terveellisiä . Niissä on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua. Pituudestaan ​​riippuen banaanit sisältävät yleensä 72–135 kaloria ja 19–35 grammaa hiilihydraatteja. Banaanilla on monia etuja joiden pitäisi tehdä niistä täydellisiä painonpudotukseen, mutta ei ole olemassa tutkimuksia, jotka nimenomaisesti tutkisivat banaanien vaikutus kehon painoon . Tutustu yllä olevaan artikkeliin saadaksesi mielenkiintoisia faktoja.

Usein kysyttyä kuinka monta hiilihydraattia banaanissa

1. Kuinka monta banaania on turvallista syödä päivässä?

Ihannetapauksessa yksi tai kaksi banaania on turvallisempaa syödä päivässä. Vaikka tähän ei välttämättä ole vaikeaa ja nopeaa sääntöä, liian monien banaanien syöminen voi aiheuttaa ravintoainepuutteita.

Täytteisen luonteensa ansiosta voit välttää erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät kriittisiä ravintoaineita, kuten proteiineja ja rasvoja. Saatat myös lihoa, jos banaanit ylittävät usein normaalin kalorirajan.

java-syöttömerkkijono

2. Pitäisikö sinun syödä banaaneja ennen vai jälkeen harjoituksen?

Molemmat sopivat ja riippuvat täysin mieltymyksistäsi. Banaanin syöminen ennen harjoittelua voi toimia kalorilisänä. Banaani rentouttaa lisäksi lihasmassaa ja lievittää lihaskramppeja ja kipua.

Siksi ne ovat myös ihana treenin jälkeinen ateria. Yksi asia on kuitenkin pidettävä mielessä, on turvotus. Joskus banaanin nauttiminen ennen harjoittelua voi myös johtaa turvotukseen, mikä voi vaikuttaa suorituskykyyn.

3. Soveltuvatko kaikki banaanit painonpudotukseen?

Pääasiassa raa'at tai kypsymättömät banaanit ovat poikkeuksellisia painonpudotuksessa. Se johtuu erityisesti niiden alhaisesta sokeripitoisuudesta ja liiallisista tärkkelysmääristä. Näillä banaaneilla on taipumus täyttää sinut pitkäksi aikaa. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon on kuitenkin melko monimutkaista. Valitse siis jokapäiväinen keltainen banaani, joka ei ole liian kypsä eikä liian raaka.