Kuinka kauan kofeiini pysyy elimistössäsi? Mikä on kofeiinin puoliintumisaika? Miten kofeiinin puoliintumisaika eroaa yksilöiden välillä?
vertaa merkkijonossa
Tässä pikaoppaassa käymme läpi, kuinka kauan kofeiini pysyy keskimääräisen ihmisen kehossa, mitkä tekijät vaikuttavat siihen, kuinka kauan kofeiinin vaikutukset tuntuvat, ja mitä voit tehdä kofeiinivärinän torjumiseksi. Lopulta autamme sinua vastaamaan avainkysymykseen: kuinka kauan kofeiini pysyy kehossasi?
Kuinka kauan kofeiini pysyy kehossasi? Keskiverto ihminen
Kofeiini imeytyy kehosi kalvoihin uskomattoman nopeasti. Kun otat kofeiinia, tunnet sen täyden vaikutuksen 15-45 minuutissa. Sen jälkeen maksasi alkaa hajottaa kofeiinia kofeiinin metaboliitit , jonka lopulta erität virtsaan.
Keskimääräisellä aikuisella kofeiinin puoliintumisaika on noin 5-6 tuntia. Tämä tarkoittaa, että kun otat annoksen kofeiinia, hajoat noin puolet kofeiinista 5-6 tunnin kuluttua. Joten jos otat 200 mg kofeiinia klo 9.00, kehossasi on vielä noin 100 mg jäljellä klo 14-15 välillä.
Kuinka kauan kofeiini vaikuttaa sinuun erityisesti?
Joten nyt tiedät, että keskimääräinen ihminen kokee kofeiinin puoliintumisajan noin 5-6 tuntia. Mutta kuinka kauan sen jälkeen, kun olet juonut kahvia tai pudottanut Mountain Dew'n, tunnet silti surinaa? Kuinka kauan kofeiini säilyy varsinkin kehossasi? Se riippuu muutamasta tekijästä.
Ainutlaatuinen aineenvaihduntasi
Kofeiini prosessoidaan ja hajotetaan maksassa olevien entsyymien toimesta. Se, kuinka paljon tuota entsyymiä tuotat, määräytyy geneettisesti. Tämä tarkoittaa, että jotkut ihmiset metaboloivat (tai hajottavat) kofeiinia erittäin hitaasti, ja jotkut ihmiset hajottavat sen niin nopeasti, että he tuskin tuntevat kofeiinin stimuloivaa vaikutusta.
Ainoa tapa todella tietää, miten kofeiinia metaboloi, on syödä sitä ja katsoa mitä tapahtuu. Jos olet yliherkkä kofeiinille, pienetkin annokset (ajattele puoli kuppia kahvia) voivat aiheuttaa sinulle 'kahvivärinää' – joka voi sisältää ahdistuksen, levottomuuden, pahoinvoinnin, ripulin, sydämentykytysten ja yleisen epämukavuuden tunteita. Jos olet aliherkkä, et tunne kofeiinin stimuloivaa vaikutusta normaaliannoksella, vaikka et olisi koskaan saanut sitä ennen.
Huomaa myös se raskaana olevat naiset metaboloivat kofeiinia paljon hitaammin , joiden keskimääräinen kofeiinin puoliintumisaika on jopa kahdeksan tuntia.
Kofeiiniannoksen koko
Riippumatta kofeiinin puoliintumisajasta, ottamasi annoksen koko vaikuttaa suuresti siihen, kuinka kauan kofeiinin vaikutuksen vielä tunnet. Jos juot yhden espressoannoksen (jossa on noin 50-65 mg kofeiinia) ja henkilökohtainen kofeiinin puoliintumisaikasi on noin viisi tuntia, elimistössäsi on melko mitätön määrä kofeiinia kymmenen tunnin kuluttua nauttimisesta. Kuitenkin, jos juot neljä kahdeksan unssia. juomalla kupillisia kahvia peräkkäin ja nauttimalla noin 400 mg kofeiinia, elimistössäsi on edelleen 100 mg kofeiinia 10 tunnin jälkeen – tarpeeksi pitämään sinut melkoisen pirteänä. Mikä tahansa noin 50 mg:n kofeiinimäärä elimistössäsi saattaa riittää, jotta voit silti tuntea joitain vaikutuksia. (Tai vielä vähemmän, jos olet yliherkkä!)
Huomaa myös, että eri tuotteilla on erilaiset kofeiiniannokset. Kahvissa on enemmän kofeiinia kuin mustassa teessä, jossa on enemmän kofeiinia kuin vihreässä teessä. Lisäksi kaikki kahvin valmistustavat eivät tee yhtä vahvaa kahvia. Esimerkiksi tippakahvissa on enemmän kofeiinia kuin pikakahvissa. Jopa kahvia samasta kaupasta voi olla erilainen kofeiinipitoisuus eri päivinä !
Sinun kofeiinitoleranssisi
Mitä useammin käytät kofeiinia, sitä suvaitsevaisemmaksi tulet sen vaikutuksille . Säännöllisten kahvinjuojien on juotava enemmän ja enemmän kahvia ajan mittaan saadakseen kofeiinista saman stimuloivan vaikutuksen kuin alun perin. Jos olet uusi kahvinjuoji, odota tuntevasi kofeiinin vaikutuksen paljon voimakkaammin kuin jos olet kahviveteraani. (Jos juot paljon kahvia, muista, että superkorkeat kofeiiniannokset ovat myrkyllisiä. Yritä maltillistaa saantiasi, jotta et juo jatkuvasti suurempia annoksia.)
Muut käyttämäsi lääkkeet
Muut elimistöön ottamasi aineet voivat vaikuttaa kofeiinin aineenvaihduntaan ja muuttaa kofeiinin puoliintumisaikaa omassa kehossasi. Esimerkiksi hormonaalinen ehkäisy voi hidastaa kofeiinin käsittelynopeutta, mikä tekee sinusta herkemmän sen vaikutuksille. Sitä vastoin, tavallisilla tupakoitsijoilla kofeiinin puoliintumisaika on noin kolme tuntia, tekee niistä vähemmän herkkiä kofeiinin vaikutuksille.
Myös muut lääkkeet voivat vaikuttaa siihen, miten käsittelet kofeiinia, joten tarkista, miten kofeiini on vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden tai muiden käyttämiesi aineiden kanssa.
Voitko nopeuttaa kofeiinin puoliintumisaikaa?
Tunnetko kofeiinin tärinän? Oletko ahdistunut, paniikissa tai pahoinvoiva? Voitko nopeuttaa kehosi kofeiinin käsittelyä parantaaksesi oloasi?
Lyhyesti sanottuna ei oikeastaan. Ei ole olemassa luotettavaa tapaa nopeuttaa kofeiinin käsittelyä maksassasi lyhyellä aikavälillä. Tässä on kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä auttaaksesi sinua tuntuu paremmalta, kun käsittelet kofeiinia:
Juoda vettä
Veden juominen ei 'huuhtele' kofeiinijärjestelmääsi terveen järjen viisaudesta huolimatta. Kofeiini on kuitenkin diureetti, mikä tarkoittaa, että se voi aiheuttaa kuivumista. Runsaan veden juominen auttaa minimoimaan kuivumista ja auttaa lievittämään joitain kofeiinivärinän oireenmukaisia vaikutuksia.
Syödä ruokaa
Kofeiini voi vähentää ruokahalua, joten saatat tuntea alhaisen verensokerin vaikutukset, mukaan lukien pahoinvointi ja päänsärky, jos et tunne sitä yrittää tietoisesti syödä. Kofeiinin nauttiminen aterian yhteydessä hidastaa myös kofeiinin prosessointia, mikä vähentää hermostuneisuutta.
Harjoittele
Vaikka liikunta ei saa sinua metaboloimaan kofeiinia nopeammin, se auttaa sinua polttaa pois osan kofeiinin adrenaliinin vapautumisen aiheuttamasta ylimääräisestä energiasta. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
hashmap java
Bottom Line: Kuinka kauan kofeiini pysyy elimistössäsi?
Kuinka kauan kofeiini pysyy kehossa? No, keskimääräinen ihminen kokee kofeiinin puoliintumisajan noin 5-6 tuntia. Mutta kuinka kauan kofeiini pysyy elimistössä niin, että tunnet silti sen vaikutukset? Tämä riippuu muutamasta tekijästä:
Ei ole mitään tapaa prosessoida kofeiinia nopeammin lyhyellä aikavälillä. Mutta jos olet syönyt liikaa ja tunnet olosi epämukavaksi, nämä asiat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi: